bieganie 5

Już nie czaje jedni mówią że zimno i się rozchoruje, będę trochę zakatarzony coś inni że dobrze to jak wkońcu? i czy bieganie rano przed szkołą koło 5 ma sens? bo żeby się dobrze wyrobić musiałbym wstać o 5, koło 6:20 wrocic do domu prysznic iść do szkoły sniadanko w szkole itp? czy lepiej biegać wieczorem?

[...] nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń. Po treningu bieganie po górce 5 razy Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp }:-(

W tej chwili odpuszczam sobie siłke wgl. W poniedziałek mam trening w klubie Wtorek rano bieganie, po południu bd coś takiego jak: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg bokserski, jakieś skakanki itp, różne krążenia 2.Walka z cieniem 5x 2min 1min przerwy 3.Tarczowanie z kolegą 4.Skakanka, różne tempo..np 10sek szybko 20sek normalnie i tak [...]

[...] bo myślałem, że szybko minie. Otóż wczoraj podczas biegania poczułem coś jak mocna pompa albo lekki skurcz obu łydek... Przeszkadzało mi to, ale zdecydowałem się dokończyć bieganie. To był błąd, bo ten ból nie minął. Teraz tak jakby mam OGROMNE zakwasy na łydkach. Dziwne %-) naprawdę nie mogę tego opisać. Nie sądze żeby to był zakwasy, bo co... [...]

[...] ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o ostatnie 2 powt. 5. chyba poszło dobrze, 4 kg juz konkretnie czuć, dobrze, że tylko 6 powt. :-P +bieganie - dla mnie sukces kolejny, że tak długo biegnę 8-) ta przerwa 0,5 minuty bo sobie awaryjnie wyłączyłam bieżnię }:-( uwagi: -dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, [...]

[...] białko, kreatynę(mono) i węglowodany. Zdobycie masy w moim zawodzie jest dosyć trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało czasu na spożycie jakiegokolwiek treściwego posiłku ;/ Wcześniej same drożdżówki z serem zapiekanki, [...]

[...] podeślę Aniu aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie ciurkiem po pierwszym marszu, ale tak jak ostatnio po tym treningu na bieżni nogi odmawiały posłuszeństwa. przy pierwszym biegu miałam wrażenie, że biegnę pod górę, [...]

trening na silowni to nie bieganie ;-) zasady poprawy wynikow sa inne. nie bede tutaj sie rozwijal, ale trenowac trzeba umiec. albo miec kogos, kto ci pokaze jak to robic. sila jest dosc mocno powiazana z technika (zwlaszcza przysiad), wiec jak widzisz, to nie tylko czyste zwiekszanie sily. nie wiem skad pytanie o motywacje - jest dosc oczywista. [...]

Zacząłem biegać by się nie zalewać i móc więcej jeść, a teraz biegam też, bo się od tego uzależniłem - chyba nawet bardziej niż trening siłowy "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to [...]

[...] z produktów, które posiadam w kuchni. Sama dieta nie da jednak takiego efektu, gdy nie będzie połączona z jakąś aerobową formą ruchu. Najprostszą i najtańszą formą jest bieganie, ale nie to szybkie jak wspomniałeś (wtedy spalane kalorie pochodzą w większym procencie z glikogenu w mięśniach a nie tłuszczu), tylko wolniejsze lecz dłuższe, [...]

[...] 45', jako masaż 1.01 :-) spacer, łącznie około 1,5h, też jako masaż. więc ten rok chyba zacznę przerwą w treningach, dopóki nie będę czuć, że już jestem gotowa na dalsze bieganie (nie więcej niż 2 tygodnie mam nadzieję!) ostatnio w ogóle nie mam formy, czasem łapie ból głowy na treningu, a 'helikopter' przed oczami to już standard. poza tym, [...]

[...] do móg dodałam właśnie wczoraj a nie przedwczoraj.. Terco no ciągnięcie kilku srok za ogon średnio wychodzi. ale jakiś czas temu pisalas, ze polubilas silowe bardziej niż bieganie? jak to jest teraz? :-) Magda, nie śmiałam założyć, że to polędwica 8-) czyli jednak czytasz wypiski z michy podczas oczyszczania :-D Maya, no zaglądaj częściej! [...]

Marta, moje przy twoich to malutkie siniaczki %-) Lady, ty masz dyscypline nie do przebicia %-) Macieyou ketle som najlepsze pod słońcem, a zaraz po nich bieganie :-D shrimp trzymaj, trzymaj mocno, a ja dziękuje pięknie :-) 23.02.12 Bieg w terenie 15km tempo < 6min/km Łącznie: Dystans 15.00 km Czas trwania 1g:22m:26s Średnia prędkość 5:30 min/km [...]

[...] tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans na ścisłą , chodz owoce i drób/ryby twaróg sa raczej codziennie tylko pewnie w nie odpowiednich porcjach i jaki trening do tego dać ? bieganie , rower , interwały ?

Dziś rano było 13 stopni + słońce - lepszej pogody nie mogłem sobię wyobrazić. Bieganie na plus, zwiększa się widocznie wytrzymałość mięśni i wydolność tlenowa - w poniedziałek 3.6 km dziś w tym samym czasie równe 5 :) . Jutro FBW, zestaw "B" . Szamka z dziś : 1. 4 jajka + kawa + ciemny słonecznikowy 2. banan + 125g twarogu po bieganiu 3. pierś [...]

[...] niestety. Okoliczności nie pozwoliły ani biegać ani nic, nie wiem co się dzieje taki zabiegany. Szama trzymana w miarę, trochę więcej węgli wpadło. Jutro trzeba zrobić i bieganie i siłownie - będzie hardkor :) . 1. Jajecznica 5 jaj + kawa + ciemny słonecznik 2. Kurak curry + ryż + sos chiński 3. Shake proteinowy 4. Tak jak 2 5. Twarożek + [...]

[...] 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni tygodniowo(klata+triceps, Barki+biceps, Plecy+przedramie, nogi) aero, bieganie, basen 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. [...]

[...] serii PP i angaż w innych ćwiczeniach - będzie ciężko. Dzisiaj bez sauny, nie chciało mi się już iść. Dietę postanowiłem wkręcić bardziej masową, dlatego też odpuszczę sobie bieganie (tak, nabiegałem sie w chuy %-) ), a samą dietę będę opisywał w kaloriach, ponieważ to jest najistotniejsze. Sam rozkład BTW nie jest zły, posiłki są różne różniste, [...]

Fala na sama mysl, ze bede musiala to powtorzyc to mi sie slabo robi #-P Nawet myslalam, zeby poprostu usiasc na lawce i zadzwonic po Mojego, zeby przyjechal ;-) A mam cale 5 minut spacerkiem z domu do parku %-) berry Ty masz teraz dobrze, bo nie musisz liczyc :) Krewetko cos ten moj dziennik psuje sie ostatnio, ja na przyklad nie moge edystowac [...]

[...] I teraz do sedna. Zastanawiam się jak to wszytko połączyć. Na razie staram się robić pompki rano i zależy od czasu albo rano przebiegnąć a później drążek i brzuch, albo bieganie, chwila odpoczynku i potem drążek i brzuch. Jak dojdą interwały to czy nie będzie za dużo? I wiecie jak wygląda podciąganie się na testach w WSO? Nie można nawet [...]